Advanced

Grundfitness heißt, dass du mindestens drei der nachfolgenden Kriterien mit "ja" beantworten kannst:

•  30 Minuten joggen, 15 Liegestütz in 30 Sekunden, 30 Sekunden Unteramstütz, 20 Kniebeuge in 30 Sekunden, 1 Stunde flottes Fahrrad fahren (20-25 km/h), 20 Crunches in 30 Sekunden

Du konntest mindestes drei Kriterien mit einem "ja" beantworten? Dann bist du hier genau richtig. So könnte dein "Advanced-Training" aussehen:

• Grundsätzlich wird in einer Gruppe von maximal bis zu 15 Personen trainiert
• Die Gesamtdauer des Trainingsblocks beträgt jeweils 1 Stunde, wird aber ggfs. je nach individueller körperlicher Fitness reduziert
• In dieser Stunde werden sogenannte Trainingssätze absolviert
  • Ein Trainingssatz dauert 3 x 1 Minute mit jeweils 30 Sekunden Pause. Danach folgt 1 Minute Satz-Pause
•  Achtung wichtig: Jeder trainiert in jedem Trainingssatz so viel und so schnell wie er oder sie kann. Das bedeutet das bspw. Person A in 30 Sekunden 20 Kniebeugen schafft, aber Person B nur 15 Kniebeuge. Das ist völlig in Ordnung und hinsichtlich der Anzahl gibt es keine Vorgabe. Jeder macht so viel, wie er kann. Wichtig ist nur, dass man die 30 Sekunden durchzieht - und das vor allem sauber. Es geht also um die Qualität der Übungen und nicht um die Quantität. 
• Jetzt kommt der wichtigste Schritt: Melde dich jetzt an, sonst wirst du es vielleicht nie tun... Los geht´s