Trainingsablauf
- Grundsätzlich wird in einer Gruppe von maximal 15 Personen trainiert
- Die Gesamtdauer des Trainingsblocks beträgt jeweils 1 Stunde
- In dieser Stunde werden sogenannte Trainingssätze absolviert
- Beginner (Anfänger): Ein Trainingssatz dauert 3 x 30 Sekunden mit jeweils 30 Sekunden Pause. Danach folgt 1 Minute Satz-Pause
- Advanced (Fortgeschrittene): Trainingssatz 3 x 1 Minute mit jeweils 30 Sekunden Pause. Danach folgt 1 Minute Satz-Pause
- Professional 1: Trainingssatz 3 x 1 Minute mit jeweils 10 Sekunden Pause. Danach folgen 30 Sekunden Satz-Pause
- Professional 2: Trainingssatz 3 x 1 Minute mit jeweils 10 Sekunden Pause. Keine Satzpause (1 Stunde - all out)
- Achtung wichtig: Jeder trainiert in jedem Trainingssatz so viel und so schnell wie er oder sie kann. Das bedeutet das bspw. Person A in 30 Sekunden 15 Kniebeugen schafft, aber Person B nur 5 Kniebeuge. Das ist völlig in Ordnung und hinsichtlich der Anzahl gibt es keine Vorgabe. Jeder macht so viel, wie er kann. Wichtig ist nur, dass man die 30 Sekunden durchzieht - und das vor allem sauber. Es geht also um die Qualität der Übungen und nicht um die Quantität.
Übersicht Family and Friends
Personal-Training
